Bieganie dla początkujących: jak zacząć wraz z nadejściem dobrej pogody

Nadchodzi wiosna, coraz więcej osób myśli o wypoczynku na świeżym powietrzu i uprawianiu sportu. Bieganie to sport, który lubią uprawiać w tych miesiącach. Emocje nie trwają jednak zbyt długo, a winą jest brak przygotowania. W poniższych akapitach pokażemy Ci, jak zacząć biegać.

Jak zacząć biegać od zera? 

Aby bieganie nie było udręką i niepotrzebnym cierpieniem, trzeba być na to przygotowanym, trzeba stopniowo dążyć do wyznaczonego celu. Wreszcie, dzięki tej metodzie można zapobiec kontuzjom i niepotrzebnym skurczom mięśni przez wiele dni.

Kiedy biegasz, twoje ciało uwalnia hormony szczęścia, więc nie możesz zapomnieć, że zawsze powinieneś robić tyle, ile możesz. Oczywiście za każdym razem musisz wychodzić ze swojej strefy komfortu, ale nie w takim stopniu, aby powodowało to kontuzje lub ból.

Zacznij od biegu krótkiego, najpierw przebiegnij milę lub dwie lub naprzemiennie biegnij i chodź, aby rozluźnić mięśnie i serce. Ważne jest, aby organizm nie był wstrząśnięty nagłym obciążeniem. Warto zwiększać dystans co tydzień, ale wciąż maksymalnie o pół kilometra lub kilometr. Jeśli odległość nie stanowi problemu, przy określonej prędkości możesz zwiększyć prędkość, a następnie ponownie odległość i tak dalej. W dzisiejszych czasach za pomocą smartwatcha lub aplikacji można monitorować tętno, prędkość, postępy w wynikach. Jeśli po treningu poświęcisz kilka minut na analizę tych statystyk, możesz jeszcze skuteczniej mierzyć swoją wydajność. Ważne jest, aby nie konkurować z innymi, ale bić własne rekordy! Nie porównuj siebie i swoich wyników z innymi, ponieważ każda sylwetka i każda sylwetka jest inna.

Jeśli już czujesz, że naprawdę możesz czerpać radość z biegania, przełącz się na wyższy bieg! Obciążeniem może być nie tylko zwiększanie prędkości, ale np. noszenie kamizelki nośnej. Oczywiście, jeśli kolana na to pozwalają, masz idealne buty do biegania, a podłoże nadaje się również do treningu.

Używanie kamizelki obciążeniowej jest zalecane zarówno do treningu siłowego, jak i kardio. Jest idealnym towarzyszem podczas treningów fitness i biegania. Po zapięciu pasków pozostaje na swoim miejscu i nie spada podczas ruchu. Wszechstronny suplement treningowy. Dzięki tej kamizelce zwiększysz efektywność swojego treningu. W naszej ofercie znajdziesz kamizelki unisex w wersjach 5 i 10 kg.

Rozgrzewka i trening 

Dodatkowo proponujemy Państwu świetny i popularny produkt, zestaw pomocników do masażu rozluźniającego mięśnie. Czy wiedziałeś wcześniej? Jeśli nie, to najwyższy czas, ponieważ jest to bardzo przydatny i praktyczny sposób na rozciąganie.

Roller do masażu może znacząco przyczynić się do profilaktyki problemów mięśniowych i stawowych. Może pomóc ci stać się bardziej elastycznym, a nawet gorączka mięśniowa może ustąpić. Z pomocą zestawu można pozbyć się niektórych bólów i problemów mięśniowych. Warto zaopatrzyć się w nią w swoim mieszkaniu i sprawić, by ćwiczenia stały się codzienną rutyną trwającą przynajmniej 5-10-15 minut. Wałek może przydać się nie tylko osobom prowadzącym siedzącą pracę, ale jest świetnym dodatkiem do profesjonalnego treningu, zarówno dla sportowców amatorów, jak i zawodowych.

Wróćmy do rozgrzewki i jej znaczenia. Dzięki dobrze zorganizowanej rozgrzewce stopniowo przyzwyczajasz się do wysiłku fizycznego stawów, kości, mięśni (i, co nie mniej ważne, twojego umysłu). Bieganie po rozgrzewce ożywi Cię, napełni hormonami szczęścia i zobaczysz, że nie możesz się doczekać kolejnego treningu biegowego.

Małe ćwiczenie: Zacznij od 3-5 minut spokojnego spaceru. Nawet jeśli początkowo myślałeś, że nie masz dziś dużo czasu, możesz szybko pokonać zaplanowany dystans. Zaufaj nam, warto! Rozgrzej stawy biodrowe i mięśnie ud! Podobnie jak w przypadku biegania na wysokich obcasach, spróbuj naprzemiennie stać z piętami dotykającymi pośladków. Następnie rozciąganie mięśni: połóż ręce na bokach, stań z prostymi nogami, unieś jedną nogę (z wyprostowanymi kolanami) na ok. 20-30 centymetrów od podłogi i szybkimi ruchami naprzemiennie końce, a następnie zmień nogi. Na koniec ćwicz mięśnie bioder, wykonując ćwiczenie podobne do jazdy na łyżwach! Teraz jesteś naprawdę gotowy. Możesz zacząć biegać!

Jaki jest odpowiedni strój do biegania? (formázás H2)

W przeszłości bieganie mogło być uważane za sport przyjazny dla portfela, ponieważ wszystko, czego potrzebujesz, to wysokiej jakości obuwie i możesz ruszać w drogę. Dziś nie jest to już do końca prawdą, odzież sportowa stała się częścią mody, a pomysł poświęcenia czasu i pieniędzy na zakup odpowiednich ubrań i butów do naszego obecnego sportu stał się rzeczywistością. Buty samonośne pozostają najważniejszym elementem dla biegaczy, ponieważ z każdym krokiem biegu obciążają stopę dwa do trzech razy więcej niż same ważą. Buty do biegania muszą zatem pochłaniać wstrząsy i chronić stopę. Zwłaszcza jeśli biegasz po asfalcie, co na dłuższą metę może mieć niekorzystny wpływ na kolano. Rodzaj butów, które powinieneś kupić, oprócz rodzaju stopy (jak bardzo pochylasz się podczas biegania), wpływa również na twoją wagę, rutynę biegową i cel treningu. Nie ma już nic, ruszaj na trening! But najlepiej dopasowuje się do stopy, jeśli jest miejsce na palce, przynajmniej wielkości kciuka, a jednocześnie but nie chwieje się ani nie uciska. Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, warto kupić kilka różnych rodzajów butów i zmieniać je naprzemiennie, aby uniknąć jednostronnego obciążenia.

W przypadku odzieży warto wybrać coś, co idealnie na nas leży, nigdzie nie uciska, podczas biegania prawie nie czuć, że mamy to na sobie. Ważną cechą powinno być odprowadzanie ciepła ciała i odpowiednie odprowadzanie potu. Razem może to zwiększyć poczucie komfortu podczas biegania, a tym samym zwiększyć wydajność. W upały wybierz cienką koszulkę bez rękawów i spodnie do biegania, ale pamiętaj też, że krótkie skarpetki nie są wskazane, ponieważ mały kamyczek może w każdej chwili wyskoczyć z drogi i wpaść do skarpet. Podczas biegania w temperaturze pokojowej (20-25°C) liczy się tylko komfort, nie ma specjalnych ograniczeń. Przy temperaturze 10-15°C (idealnej do biegania) warto chronić kolana, nosząc spodnie do biegania o długości ¾. W tym celu odpowiedni jest techniczny top, odpowiedni na 3 różne pory roku, oraz czapka z daszkiem. Jeśli temperatura wynosi 5°C lub mniej, możesz potrzebować bielizny do biegania, zwłaszcza gdy wieje lub pada deszcz. W przypadku spodni możesz nosić spodnie do biegania o długości ¾ oraz cienkie długie spodnie.

Wreszcie może być ważne, jeśli biegasz na zewnątrz, na ulicy, aby być widocznym. Warto wybrać ubrania w kolorze innym niż czarny, lub jeśli Twoim ulubionym kolorem jest czarny, załóż kamizelkę z paskami odblaskowymi.

W związku z bieganiem nie sposób nie wspomnieć o taśmach kinezjologicznych.

Taśmy kinezjologiczne mogą być stosowane szybko i skutecznie w celu łagodzenia przewlekłego bólu, schorzeń mięśni i stawów. Jest bezbolesny i skuteczny w leczeniu skręceń, nadwyrężeń, urazów sportowych, bólów kręgosłupa i kończyn, a także w rehabilitacji po operacjach narządu ruchu. Jednak można je również stosować w celu złagodzenia problemów menstruacyjnych. Nałożony plaster rozluźnia skórę i tkanki, zwiększa przepływ płynu limfatycznego, poprawia krążenie krwi oraz zmniejsza nacisk na receptory bólowe. Stabilizuje mięśnie i stawy, odciąża uszkodzone tkanki, zapobiega skurczom mięśni i zmniejsza możliwość powstawania stanów zapalnych. Noszenie plastra nie przeszkadza w codziennym życiu, ponieważ dzięki materiałowi porusza się wraz z tkankami ciała. Dzięki jego zastosowaniu możemy prowadzić aktywny tryb życia, uprawiać sport i pływać. To nie przypadek, że tak popularna w medycynie sportowej, stosowana jest również przez czołowych sportowców podczas zawodów.

Jeśli masz ochotę pobiegać w pierwszych promieniach wiosennego słońca, odwiedź dział sportowy naszego e-sklepu, zaopatrz się w odpowiednie akcesoria i zacznij aktywne wiosenne dni.