Tablica do koszykówki: ćwicz w domu!

Jedną z najbardziej definiujących metod rozwoju osobowości w dzieciństwie poza szkolną ławką jest sport. Czy to sporty indywidualne, deblowe, czy zespołowe, jedno jest pewne: wpłynie to na nasze późniejsze życie, wytrwałość, pracę. Na przykład koszykówka jest jedną z najlepszych i najbardziej wszechstronnych gier zespołowych popularnych wśród dzieci. Jeśli twoje dziecko również do ciebie mruga, nie wahaj się przeczytać poniższych akapitów, które szczegółowo opisują tę grę. A kiedy skończysz, zamów tablicę do koszykówki z naszej oferty, abyś mógł ćwiczyć razem w domu!

Zalety tablicy do koszykówki w domu

Dlaczego właśnie koszykówka? Może to być badminton, piłka nożna lub boks. Być może główną korzyścią płynącą z myślenia w domowym urządzeniu sportowym jest to, że możemy rzucić samą tablicą do koszykówki, jeśli nasze rodzeństwo, tata lub maluch z sąsiedztwa nie mają czasu z nami zagrać. Koszykówka to niezwykle popularna forma sportów zespołowych i ćwiczeń. Ta szybka, dynamiczna gra zawiera wiele biegów i skoków, dzięki czemu świetnie nadaje się do zwiększania wytrzymałości i utrzymywania formy. Osoby w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności mogą grać, nawet razem, w mieszanym zespole. Ale domowy wyścig ojciec-syn może być również świetną zabawą. Dodatkowo, konfigurując nową tablicę do koszykówki, możesz nawet poznać nowych przyjaciół z ulicy, od których możesz nauczyć się sztuczek. Jak wspomniano powyżej, jest to świetna forma ćwiczeń, ponieważ dzięki naprzemiennemu bieganiu i zatrzymywaniu się można spalić dużo więcej kalorii (ok. 630-750 kalorii na godzinę) niż np. jednogodzinny bieg. Poprawia nasze poczucie równowagi, koncentracji i poprawia naszą wytrzymałość. Dodatkowo możemy ćwiczyć samodyscyplinę podczas gry w koszykówkę, a nawet budować mięśnie. Warto jednak uważać, aby nie zapomnieć o rozgrzewce przed wejściem na boisko i rozciąganiu się po meczu.

Zawsze miej przy sobie małą butelkę wody mineralnej (najlepiej niegazowanej podczas uprawiania sportu) i regularnie z niej łykaj. W wysokich temperaturach przyda się również zasobnik ciepła, który po użyciu można łatwo złożyć, dzięki czemu zajmuje niewiele miejsca.

Popularne techniki rzucania

Istotą gry w koszykówkę jest rzut do kosza. Sposoby umieszczenia piłki w koszu bywają jednak bardzo zróżnicowane, a opanowanie tego typu rzutów jest trudnym zadaniem. Jeśli ktoś dużo ćwiczy, może rzucać stosunkowo skutecznie, z dobrym procentem, ale niewielu ma naprawdę dobrą technikę. (Chociaż zdarza się to w kilku dyscyplinach sportowych oprócz koszykówki.) Rzucanie jest najbardziej złożonym elementem koszykówki, podczas jego wykonywania zaangażowane jest całe ciało zawodnika.

Lista kilku typowych rzutów:

-          rzucanie ze stojaka, co można wykonać za pomocą otrzymanej piłki lub zatrzymując się z prowadnicy kulowej

-          rzuty z przekroczenia

-          różne rodzaje dobitki

-          dwutakt

-          wsad

Jak w teorii wygląda prawidłowa technika rzutu?

- Podnieś zrównoważoną pozycję stopy. Podczas rozciągania, nieco mniej niż szerokość barków, ta sama stopa z ręką rzucającą jest nieco wysunięta do przodu.

- Stopy są równoległe i skierowane do obręcza.
- Kolana, podobnie jak stopy, skierowane do przodu w kierunku obręcza, lekko ugięte.
- Rzucać trzeba jedną ręką! Druga ręka zabezpiecza stabilność i bezpieczeństwo.
- Piłka leży w rzucającej dłoni nad naszym czołem. Nasze ramiona są poziome, przedramiona ustawione pionowo, pod kątem prostym.
- Piłka leży na opuszkach palca rzucającego, a nie w dłoni, między dłonią a palcami jest niewielka szczelina.
- Kolejność rzutu: 1. rozciągnięcie łokcia 2. uderzenia nadgarstka 3. rzut po przytrzymaniu ręki.
- Piłka powinna kręcić się do tyłu, rzut powinien ładnie towarzyszyć palcom, dwa palce rzucające powinny wskazywać na pierścień, a środkowy palec na pierścień.

W fazie uczenia się ważne jest, aby postępować stopniowo, uczyć się nawzajem szczegółów technicznych rzutu krok po kroku i dokładnie tego wymagać. Proces uczenia się jest długi, ale niezbędny, zła technika jest później bardzo trudna lub w ogóle nie do naprawienia.

Tułów i mięśnie tułowia odgrywają znaczącą rolę w rzucie. Często jest to pomijane, a ponieważ nie jest łatwo wzmocnić te mięśnie, wielu graczy nie jest w stanie później rzucać z odpowiednim powodzeniem z powodu jego braku. Dlatego jeśli poważnie myślisz o grze w koszykówkę, wybierz oprócz niej inną formę ćwiczeń, nawet z domowym zestawem hantli, aby regularnie wzmacniać mięśnie. 

Wykonaj kilka ćwiczeń, aby opanować odpowiednią technikę rzutu:

-          zakręć piłką w pozycji stojącej

-          ćwiczenie rzutu w pozycji stojącej

-          podrzucić piłkę wysoko, zakręcić piłkę, piłka z powrotem do ręki

-          rzucanie przed nami piłki, np. jesteśmy 10 cm-ów za linią i piłka powinna spaść na linię

-          rzucanie piłką o ścianę lub mata z odległości

-          rzucenie do obręcza z bliska

-          zatrzymanie przed piłką, skręcanie, wrzucanie do kosza

-          wrzucenie do koszyka po odbiorze piłki

-         symulowanie odbijania się (np.: łapanie rzuconej piłki w powietrzu)

Porady i triki dotyczące koszykówki

Niewiele jest sportów, dla których w Internecie można znaleźć tak mało danych o ich możliwościach rozwoju i nowych trikach. Osoby, które najczęściej chcą się uczyć, proszą o pomoc na kanale Youtube i starają się zdobyć więcej wiedzy z filmów profesjonalnych koszykarzy. Jeśli chcesz poeksperymentować także w domu, kup teraz naszą mobilną, regulowaną tablicę do koszykówki w obniżonej cenie i zaproś sąsiadów na prawdziwy domowy turniej!