Tak możesz uniknąć szkodliwego wpływu pracy siedzącej

Wiele osób spędza 6–8 godzin – a nawet więcej – siedząc w pracy, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ból pleców, sztywność stawów, słabe krążenie – to tylko niektóre z negatywnych skutków siedzącego trybu życia. Dobrą wiadomością jest to, że można temu zapobiec! W tym artykule pokażemy, jakie proste formy ruchu, rozwiązania ergonomiczne i zmiany stylu życia pomogą Ci zadbać o zdrowie.

Zagrożenia związane z pracą siedzącą

Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo codzienne 8–10 godzin siedzenia obciąża organizm. Siedzący tryb życia może prowadzić do następujących dolegliwości:

Problemy układu ruchu

Bóle pleców i dolnej części kręgosłupa: Zła postawa i nieergonomiczne krzesła biurowe mogą z czasem powodować poważne schorzenia kręgosłupa.

Bóle karku i ramion: Długotrwałe wpatrywanie się w ekran i pochylanie się do przodu prowadzi do napięcia mięśni i bolesnych skurczów.

Problemy z krążeniem i trawieniem

Żylaki i zaburzenia krążenia: Brak ruchu pogarsza przepływ krwi, co może prowadzić nie tylko do zmęczenia, ale nawet do zakrzepicy.

Nadwaga i zaburzenia metaboliczne: Siedzący tryb życia obniża zużycie energii, co w dłuższej perspektywie sprzyja tyciu i rozwojowi cukrzycy.

Zaburzenia psychiczne

Praca siedząca wpływa nie tylko na ciało, ale i na kondycję psychiczną – zwłaszcza jeśli towarzyszy jej brak ruchu, izolacja lub przewlekły stres. Długotrwałe wykonywanie pracy w tej formie może prowadzić do rozwoju lub nasilenia się następujących problemów:

• depresja
• lęki
• zaburzenia snu
• wypalenie zawodowe

Co możemy zrobić, by przeciwdziałać negatywnym skutkom?

Dobra wiadomość jest taka, że nie musimy zmieniać zawodu ani całkowicie wywracać życia do góry nogami, aby wypracować zdrowsze nawyki w pracy. Wystarczą proste akcesoria i codzienne nawyki, które mogą mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

Ergonomiczne krzesło biurowe – strażnik prawidłowej postawy

Ergonomiczne krzesło to nie luksus, lecz podstawowe narzędzie ochrony zdrowia. Odpowiednie podparcie lędźwi, podłokietniki i zagłówek pomagają zachować naturalne ułożenie kręgosłupa podczas długiego siedzenia.

W sklepie internetowym Alindashop.pl dostępne są fotele obrotowe w różnych wariantach i stylach, dzięki czemu każdy znajdzie model dopasowany do swoich potrzeb – czy to z siatkowym oparciem, czy wykończony ekoskórą.

Całodzienne siedzenie dotyczy nie tylko pracowników biurowych, ale także osób pracujących w branży beauty – manikiurzystek, pedikiurzystek, tatuażystów czy kosmetyczek. Dla nich również istnieje rozwiązanie, które zmniejsza obciążenie kręgosłupa i dolnej części pleców, a jednocześnie zapewnia odpowiednie podparcie dla bioder i miednicy: to krzesło klęcznikowe.

Ruch w trakcie pracy – małe triki, wielki efekt

Nie wszystko zależy od sprzętu – warto co godzinę zrobić minimum 5 minut przerwy na spacer lub rozciąganie. Coraz większą popularnością cieszą się także aktywne akcesoria do siedzenia, takie jak poduszka sensomotoryczna czy piłka gimnastyczna, które angażują mięśnie tułowia nawet podczas siedzenia.

Najświeższym hitem jest mobilna bieżnia biurkowa (walking pad). Nie masz czasu na siłownię? Za daleko? Koniec wymówek – ruszaj się nawet w trakcie pracy! Umieść walking pad pod biurkiem, dopasuj ustawienia do swoich potrzeb i zacznij się poruszać w czasie pracy!

Podnóżek – wsparcie dla krążenia

Podczas długiego siedzenia nogi często drętwieją, a krążenie zwalnia. Regulowany podnóżek pomaga utrzymać prawidłową pozycję ciała i zapobiega powstawaniu żylaków.

W ofercie Alinda znajdziesz m.in. regulowany, antypoślizgowy podnóżek, który idealnie mieści się pod biurkiem i można go łatwo dopasować do indywidualnych potrzeb.

Podstawka pod monitor i regulowane biurko – ekran na wysokości oczu

Wiele osób przez długie godziny pochyla się nad laptopem, co mocno obciąża kark i górny odcinek pleców. Regulowana podstawka pod laptopa lub monitor, a także biurko z regulacją wysokości pomagają ustawić ekran na wysokości oczu, zmniejszając napięcie szyi i obręczy barkowej. W ofercie Alinda.hu znajdziesz elektryczne biurka z regulacją wysokości oraz elektryczne stelaże do biurek, które pozwalają na komfortową pracę w pozycji siedzącej i stojącej.

Masaż i regeneracja – na rozluźnienie po całym dniu

Po długim dniu pracy warto się zrelaksować. W sklepie Alinda znajdziesz elektryczną poduszkę masującą do karku oraz urządzenia do masażu oczu i skroni, które pomagają rozluźnić mięśnie i zredukować napięcie. Te praktyczne akcesoria sprawdzą się nie tylko po pracy, ale również jako krótki moment relaksu w przerwie na lunch.

 

Nie pozwól, by praca siedząca Cię ograniczała!

Nie da się całkowicie wyeliminować zagrożeń związanych z siedzącym trybem pracy, ale można znacznie zmniejszyć ich wpływ. Odrobina uwagi, ergonomiczne akcesoria biurowe i regularna aktywność fizyczna pomagają zadbać o zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

 

Poznaj ofertę Alindashop.pl i stwórz dla siebie wygodne, przyjazne zdrowiu miejsce pracy!