Zapotrzebowanie witaminowe u dorosłych i dzieci

Rynek witamin i suplementów diety jest dziś niemal nieograniczony. Kran utrzymuje również nasze zdrowie i wzmacnia układ odpornościowy, ale niewiele osób mówi nam, jak to zrobić naprawdę dobrze i skutecznie. Aby ułatwić życie naszym czytelnikom, w poniższym akapicie zebraliśmy pewne informacje na temat zapotrzebowania człowieka na witaminy.

 

Dlaczego ważne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin?

W zasadzie jeśli stosujemy zróżnicowaną dietę, spożywamy odpowiednią ilość świeżych owoców i warzyw, a uzupełniamy je nabiałem, zbożami i nasionami, niedobory witamin nie powinny stanowić problemu. Jednak wraz z nadejściem chłodnej jesieni mamy coraz mniej świeżej żywności, pojawiają się także objawy przeziębienia, katar, ból gardła i przeziębienia. Dzieci, które chodzą do społeczności, są szczególnie narażone na przeziębienie. Jeśli choroby nas wymykają, a włosy są suche, skóra wrażliwa i rozciągnięta, paznokcie pękają, zmienny nastrój i spadają siły, zdecydowanie musimy zająć się uzupełnianiem witamin, które zostały wyparte z organizmu.

 

Witaminy to naturalne cząsteczki organiczne o tak ważnym działaniu biologicznym, że niestety organizm ludzki nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Organizm potrzebuje go jednak do zapewnienia funkcjonowania narządów, utrzymania prawidłowych procesów metabolicznych oraz utrzymania i zwiększenia populacji komórek. Dlatego niezwykle ważne jest, aby dostarczać do naszego organizmu odpowiednią ilość witamin, niezależnie od pory roku i wieku. Jeśli czujemy, że nie możemy dostarczyć wystarczającej ilości witamin z pożywienia, możemy tymczasowo zaopatrzyć się w nie w postaci kapsułek lub proszku. Stosowany jest jako lek, długotrwałe stosowanie może powodować działania niepożądane w przypadku niektórych witamin (np. witaminy A).

Oprócz leków bardzo ważne jest również przechowywanie witamin i suplementów diety z dala od dzieci. Szafka na lekarstwa będzie dekoracyjnym, użytecznym i niezwykle praktycznym elementem Twojego domu. Metalowa rama i biały kolor pasują do stylu każdego pomieszczenia. Pudełko posiada 3 przegródki, drzwiczki z piaskowanego szkła nie są przezroczyste, dzięki czemu można dyskretnie, ale wygodnie przechowywać i porządkować artykuły medyczne, leki i witaminy.

 

Zapotrzebowanie witaminowe osób dorosłych

Są sytuacje życiowe i styl życia, kiedy nasze zapotrzebowanie na witaminy odbiega od przeciętnego. Innych witamin potrzebują kobiety w ciąży, matki karmiące, osoby starsze, młodzież, osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną, osoby przewlekle chore, wegetarianie i regularnie palący papierosy. Można je dostarczyć organizmowi poprzez odpowiednią dietę, warto więc mieć świadomość, które produkty spożywcze zawierają jakie witaminy.

 

1. obrazek: https://www.zyciepw.pl/witamina-c#google_vignette

 

• Witamina B1: mięso, produkty pełnoziarniste, grzyby, jagody, nasiona oleiste
• Witamina B2: produkty mleczne, jaja, drożdże
• Witamina B3: chude mięso, białka roślinne z wyjątkiem kukurydzy
• Witamina B4 (kwas foliowy): wątroba, warzywa pochodzenia roślinnego – zwłaszcza szpinak – i owoce
• Witamina B5: jogurt grecki, mleko, brokuły, jarmuż, drób, tuńczyk, wątroba wołowa
• Witamina B6: wątroba, mięso, nabiał, suszone rośliny strączkowe, drożdże, żółtko jaja, mąka brązowa
• Witamina B12: mięso, podroby, przegrzebki, wysokotłuszczowe produkty mleczne, jaja
• Witamina A: podroby zwierzęce (wątroba, nerki, serce itp.), mleko i przetwory mleczne, ryby morskie, żółtko jaja
• Witamina C: owoce, warzywa takie jak papryka, czarna porzeczka, rokitnik zwyczajny, kalarepa, kapusta, pomidory, brokuły, ziemniaki, jagody, figi, maliny, owoc dzikiej róży, owoce cytrusowe
• Witamina D: drożdże, niektóre gatunki grzybów
• Witamina E: oleje roślinne, kiełki pszenicy, kiełki zbóż, orzechy laskowe, migdały, słodkie ziemniaki, musli, mięso, wątroba, jaja
• Witamina H: wątroba, nerki, żółtko jaja, mleko, produkty nabiałowe, rośliny strączkowe, warzywa, orzechy włoskie, drożdże piwne
• Witamina K: ciemnozielone warzywa liściaste, brokuły, brukselka, jarmuż
  ​

Witaminy dla dzieci

W przypadku dzieci po raz pierwszy spotykamy się z witaminą D, którą niemowlętom trzeba podawać w postaci kropli już od dnia narodzin. Odpowiednie spożycie witaminy D odgrywa ważną rolę w rozwoju noworodka, zdrowym wzroście zębów i kości oraz dojrzewaniu układu odpornościowego. Ponieważ dzieci mogą przebywać na słońcu tylko przez krótki czas i początkowo nie mogą jeść pokarmów zawierających witaminę D, w naszym kraju istnieją profesjonalne zalecenia dotyczące niezbędnej suplementacji witaminą D w wieku od 0 do 1 roku życia.

 

Ogólnie rzecz biorąc, dziecko potrzebuje około czterdziestokrotnie więcej witaminy D, cztery razy więcej witaminy A, cztery razy więcej witaminy C, sześć razy więcej żelaza, pięć razy więcej wapnia i cztery razy więcej jodu niż dorośli.

 

Od 1. roku życia ich zapotrzebowanie na witaminy kształtuje się następująco:

• Od 1 do 3 roku życia: Witamina C: 60 mg, Witamina D: 0,1 mg, Jod: 100 mg, Wapń: 600 mg, Żelazo: 8 mg, Witamina A: 0,6-0,8 mg.
• Przez 3-6 lat: Witamina C: 70 mg, Jod: 120 mg, Wapń: 700 mg, Żelazo: 8 mg.
• Dla dzieci w wieku 6–14 lat: witamina C: 80 mg, jod: 140 mg, wapń: 800 mg, żelazo: 10 mg.
• 10-14 lat: Witamina C: 90-100 mg, Jod: 180-200 mg, Wapń: 900-1000 mg, Żelazo: 12-15 mg.

Wspomaganie naszego układu odpornościowego jest ważne nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale odgrywa w tym okresie niebagatelną rolę. Oprócz zróżnicowanej diety nie rezygnuj z spacerów i spędzania czasu na świeżym powietrzu, nawet gdy robi się coraz chłodniej. O ile my, dorośli, nie wystawiamy nosa z ciepłego mieszkania, o tyle dzieci potrzebują codziennego ruchu na świeżym powietrzu. W tym przypadku zdziałać może także gorąca zupa, uzupełnij ją dużą ilością warzyw, które zawierają mnóstwo witamin. Imbir, dynia i brokuły są doskonałym źródłem witamin dla osób w każdym wieku i chronią przed chorobami.

 

Witaminy dla naszej skóry

Dzięki witaminom możemy nie tylko wesprzeć nasz układ odpornościowy, ale także możemy wiele zrobić dla zdrowia naszej skóry, jeśli będziemy stosować produkty pielęgnacyjne bogate w witaminy. Szczególnie jesienią i zimą warto położyć większy nacisk na codzienną pielęgnację twarzy i ciała, gdyż aktywność gruczołów łojowych spada już poniżej 8 stopni. Niska wilgotność na zewnątrz i suche powietrze w pomieszczeniu tylko pogłębiają problem. Jeśli nasza skóra twarzy jest w tym czasie często napięta, konieczna jest wymiana nawilżenia, a jeśli zauważymy, że w niektórych miejscach zaczyna się łuszczyć, zastosujmy tłuste kremy pielęgnacyjne.

 

 

Kilka składników aktywnych, które na pewno pomogą:

• Witamina E: hamuje wytwarzanie wolnych rodników powstających podczas procesów utleniania komórek, a także ich działanie uszkadzające komórki. Witamina C i selen wspomagają jego wchłanianie.
• Gliceryna: nawilża skórę i zapobiega utracie wody.
• Dekspantenol: zwiększa wilgotność skóry i wspomaga procesy gojenia, np. w przypadku stanów zapalnych lub urazów.
• Masło shea: zawiera również witaminę A, witaminę D i witaminę E, chroni i nawilża skórę oraz ma działanie zwężające pory.
• Mocznik: stanowi około 7 proc. naturalnych czynników nawilżających, jednak z wiekiem jego poziom spada, jego zdolność wiązania wody słabnie, dlatego warto go uzupełniać.

 

Jeśli produkt pielęgnacyjny zawiera jeden z tych składników aktywnych, jesteś na dobrej drodze, aby chronić swoją skórę. Dzięki urządzeniu do oczyszczania twarzy 5 w 1 z łatwością usuniesz martwe komórki naskórka ze skóry, dzięki czemu zastosowane składniki aktywne będą mogły łatwiej działać. Funkcja delikatnego masażu może pomóc poprawić krążenie krwi, zapobiegając w ten sposób przedwczesnemu starzeniu się skóry. Zestaw zawiera 5 różnych głowic, które odpowiadają za oczyszczanie, złuszczanie i pielęgnację twarzy.

 

 

Witamina N, czyli uzdrawiająca moc natury

Oprócz zażywania witamin i suplementów diety, możemy w najprostszy możliwy sposób wzmocnić swój układ odpornościowy. Coraz więcej osób bada lecznicze działanie naturalnych bodźców. Wyobraźcie sobie, że spacerujemy po lesie, ptaki ćwierkają, szumi strumyk, oddychamy świeżym powietrzem, zatrzymujemy się przed wyjątkowym drzewem. Te naturalne, choć rzadko doświadczane rzeczy, nie tylko pieszczą nasze zmysły, ale także mają udowodnione działanie zapobiegające chorobom. Już kilka minut spaceru po spokojnym lesie może obniżyć nasze ciśnienie krwi i poprawić nasz nastrój.

 

Badania wykazały również, że zapachy i dźwięki natury zmniejszają uczucie bólu i poprawiają naszą wydajność. Zamiast więc lekarstwa na ból głowy, wybierz się na spacer do lasu! A jeśli bieganie to Twoje hobby, następnym razem wypróbuj środowisko leśne i obserwuj, jak poprawiają się Twoje wyniki!
​